체지방 제거 운동 공복 유산소 효과 한눈에 알아보기

 체지방을 효과적으로 제거하는 운동으로 추천하는 공복 유산소 운동! 공복인 상태에서 유산소 운동을 하게 되면 몸에 저장되어 있던 체지방을 연료로 사용하여 체지방을 제거하는 원리인데요. 공복 유산소 효과와 추천 공복 유산소 운동, 공복 유산소를 하면 위험한 유형에 대해서 알아볼게요. 

 

 

공복 유산소 효과 

 체지방 연소 효과를 올리는 공복 유산소 운동은 다이어트에 좋습니다. 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없기 때문에 지방이 더 빠르게 탈 수 있는데요. 공복 상태에서 유산소 운동 시, 평소보다 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구 결과도 있습니다. 공복 유산소 운동 시 특히 내장지방의 연소가 빨리 진행되는데요. 따라서 공복 유산소는 체지방 감량이 목표인 분들, 내장지방을 제거하고 싶으신 분들, 근육량과 지방량이 모두 많아서 운동을 시작하신 분들께 적합한 운동입니다. 

 

추천 공복 유산소 운동과 효과적인 운동 방법 

 공복 유산소 운동에는 걷기, 조깅, 수영, 등산, 자전거 타기등이 있습니다. 공복 유산소 운동은 30분~1시간 정도 운동했을 때 체중 감량에 효과적으로 알려져 있는데요. 공복 유산소 운동을 1시간 이상 하게 되면, 오히려 근육이 빠질 수 있습니다. 공복 운동을 오래 하게 되면 탄수화물과 지방 외에 단백질을 에너지원으로 쓰게 되면서 근육량을 감소시킬 수 있기 때문입니다. 근육량이 줄게 되면 기초대사량이 줄어들어 살이 찌기 좋은 체질로 변할 수 있습니다. 또한 공복 운동 후 밀려오는 공복감에 과식이나 폭식할 위험성이 있으므로 주의하여야 합니다. 

 

공복 유산소 피해야 하는 사람 

 당뇨병 환자는 반드시 공복 운동은 피해야 합니다! 당뇨약 복용 시 무리하게 운동을 하게 되면 저혈당 쇼크가 올 수 있고, 혈당 조절에 문제가 생길 수 있습니다. 약을 꾸준히 복용하는 경우 이미 혈당이 낮아져 있는데 운동을 하게 되면 혈당이 더 낮아지게 되므로 저혈당 쇼크 위험성이 커지게 됩니다. 또한 약을 복용하지 않고 평소 혈당수치가 높은 당뇨병 환자의 경우 오히려 공복 운동 중 혈당이 더 높아질 수 있습니다. 

 

추천 운동: 계단 오르기 (유산소+근력 운동) 

  많은 다이어터의 추천 운동으로 꼽히는 계단 오르기는 특별한 운동 기구 없이 실생활에서 할 수 있는 운동입니다. 아파트 계단을 활용하여 할 수 있는 계단 오르기는 유산소 운동이기도 하면서 근력 운동이기도 하여 일석 이조의 효과를 볼 수 있는데요. 하체에 집중한 운동으로 허벅지와 엉덩이 근육을 쓰게 되면서 하체에 집중된 살을 빼는데 효과적인 운동입니다. 또한 지속적으로 계단을 오르게 되면 폐활량이 늘어나 심폐지구력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 하체를 쓰기 때문에 혈액순환, 부종, 소화기능에도 도움을 주며 평소 혈액순환이 잘 되지 않을 경우 하루 5분에서 10분 정도 짧게 투자하여도 부종에 효과를 볼 수 있는 운동입니다. 

 

실제로 유명 연예인들의 다이어트 비법으로 꼽히는 공복 유산소 운동은 다이어트하는 데 있어서 필수 운동으로 꼽히는데요. 체지방 감소와 내장지방 제거에는 효과적이지만, 적정한 운동시간 (30분에서 1시간)을 지켜야 만족스러운 운동 효과를 낼 수 있습니다.